Mõned aastad tagasi läksid inimesed madala süsivesikusisaldusega dieediga hulluks. Aja jooksul on need aga unustuse hõlma vajunud. Nüüd on populaarsuse tipptasemel ketoonide dieet kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab teil sujuvalt ja ohutult vabaneda liigsetest kilodest. Seda dieeti on hinnanud paljud naised.
Ketoonide dieet kehakaalu langetamiseks
See on dieet, mis eeldab toiduainete kõrget rasvasisaldust. Eksperdid on tunnistanud, et kehakaalu langetamiseks mõeldud ketooni dieet võib inimkeha parandada. Sellise dieedi menüü on välja töötatud professionaalide poolt, võttes arvesse inimkeha iseärasusi.
Kõigi siseorganite normaalseks toimimiseks on vaja piisavas koguses glükoosi. Organism seda komponenti ise ei tooda, seega tuleb oma dieeti lisada süsivesikuterikkad toidud.
Kui sööte piisavalt valku sisaldavaid toite, lagundatakse need organismis, eraldades glükoosi. Kuid glükoosi saab asendada selliste komponentidega nagu ketoonid. Need võimaldavad nii energiat laadida kui ka taastada normaalse insuliinitootmise režiimi. Sellepärast kipuvad eksperdid seda tõhusat dieeti järgima.
Keto dieedi peamised tüübid
Keto dieeti on kolme erinevat tüüpi, mis erinevad üksteisest toitumisviisi ja põhireeglite poolest.
- Lihtne dieet on tavaline dieet. Kohe alguses peate arvutama optimaalse kalorite arvu, mida peate päevas tarbima. Keto dieedi põhiplaan on süüa suures koguses rasva ja minimaalselt süsivesikuid.
- Sihtotstarbeline dieet põhineb spetsiaalsete ainete - söödade - kasutamisel. See on parim valik füüsilise tegevusega kombineerimiseks. Tänu nendele komponentidele saab keha piisavas koguses glükoosi. Sellises olukorras vähendatakse rasvu, nii et treening näitab suurepäraseid tulemusi.
- Samuti on tsükliline ketodieet, mis võimaldab täiendada lihaste glükogeenivarusid. See on parim valik neile, kes tegelevad füüsiliste harjutustega. On vaja tarbida suures koguses süsivesikuid ja rasvu - vähendada. Valk püsib kõrgel tasemel. Kuid kõrvaltoimete vältimiseks peaksite hoolikalt jälgima oma keha reaktsiooni.
Selle dieedi standardversioon on esikohal. Pöörake tähelepanu oma treeningute intensiivsusele ja sellele, kuidas teie keha reageerib. Kui äkki midagi teile ei sobi, minge mõne muu dieedivaliku juurde.
Millised tooted on lubatud ja keelatud?
Sellest dieedist kinni pidades peaksite hoolikalt kaaluma nende toodete valikut, millest roogasid valmistate. Keto dieedil olevate toiduainete kohta on olemas valged ja mustad nimekirjad, mida peaksite hoolikalt uurima.
Keto dieet: lubatud toidud
Seega on menüüs vajalike toodete nimekiri järgmine:
- kana, kalkun, veiseliha ja muud tooted;
- igat tüüpi mereannid, aga ka rasvane kala, mida küpsetatakse ilma paneerimist kasutamata;
- rohelised köögiviljad, samuti värsked ürdid;
- tervislikud rasvad - toiduvalmistamiseks võite kasutada taime- ja oliiviõli;
- keedetud või praetud munad;
- hapukoor, koor, keefir ja jogurt;
- erinevat tüüpi pähklid, mis võimaldavad teil energiat saada;
- väike kogus mis tahes marju.
Loomulikult saab seda toodete loendit täiendada muude võimalustega. Sobivad aga ainult need, mis sisaldavad alla 7% süsivesikuid. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.
Keelatud toodete loetelu on järgmine:
- suhkur ja suhkrut sisaldavad tooted;
- kartul, pasta, leib ja riis;
- vesi gaasidega;
- šokolaad, jäätis ja muud maiustused;
- küpsetamine ja küpsetamine;
- margariin;
- alkohoolsed joogid;
- puuviljad, mis sisaldavad suures koguses suhkrut;
- peet ja porgand.
Kaasaegne keto-dieet tõhusaks kaalukaotuseks eeldab tavapärase menüü muutmist. Vaadake üle oma dieet, et näha, kas sööte õigesti. Ainult sel juhul kaovad liigsed kilod kiiresti, mitte ei meenuta end tulevikus.
Keto dieedi kirjeldus: kasu ja kahju
Tuntud keto-dieet võib tuua kehale nii kasu kui ka kahju. Enne sarnasele dieedile üleminekut uurige neid punkte üksikasjalikult.
Kui mõistate keto dieedi plusse ja miinuseid, siis peate kohe alguses mainima võimet rasvaga toime tulla. TA läheb keha ja aju toitma. Ärge unustage, et selles dieedis on minimaalne süsivesikute kogus. Kuid dieet ei ole võimeline lihaskudet hävitama, nii et ärge muretsege selle pärast.
Teine oluline eelis on näljahäda puudumine. Rasvane toit võib täiendada keha väärtuslike mikroelementide varusid. Kuid kiirtoidu ja liiga rasvaste toitude söömine on rangelt keelatud. Peate ikkagi jälgima kalorisisaldust, kuid nälga te kindlasti ei jää.
Saate vastu võtta sõprade kutseid õhtusöögile, kuna te ei pea piirama end toodete kasutamisel. Kõik koostisosad, millest toidud valmivad, on lihtsad ja soodsad. Kuid peate õppima silma järgi mõistma, kui palju toitu võite süüa.
Saate oma söögiisu kontrolli all hoida. See on tingitud asjaolust, et madal insuliinitase veres ei tekita nälga. Teie mõtted ei ole hõivatud toiduga, nii et teid ei pea oma põhiülesannetest segama.
Viimane pluss on see, et kaotatud kilogrammid ei tule tulevikus enam tagasi. Oma täiuslikku figuuri nautides võid unustada ülekaalu.
Kuid keto dieedi eeliste ja kahjude kirjeldus ei saa ilma sellise dieedi puudusteta. Toitumise eritingimused mõjutavad seedetrakti. Inimesel võivad tekkida sellised probleemid nagu raskustunne kõhus ja puhitus. See on tingitud asjaolust, et tooted sisaldavad minimaalselt kiudaineid. Seetõttu tasub oma dieeti lisada õunad ja hapud viinamarjad.
Samuti võib see dieet tekitada organismis glükoosipuuduse. Mõnikord on reaktsioon väga ettearvamatu.
Tähtis!
Sellise dieedi esimene nädal on üsna raske. Teil võivad tekkida sellised probleemid nagu nõrkus ja pidev pearinglus. Mõju on näha alles 3 nädala pärast, mida ei tohiks samuti unustada.
Keto dieet: iganädalane menüü naistele
Naiste tõhus ketomenüü peaks koosnema tervislikest ja kvaliteetsetest toodetest. Lisakilodega toimetulemiseks peaksite oma dieedi õigesti koostama.
| päev | hommikune söök | pärastlõunane söök | Õhtusöök |
|---|---|---|---|
| esmaspäev |
|
|
tomati ja kurgi salat. |
| teisipäeval |
|
|
|
| kolmapäeval |
|
|
|
| neljapäeval |
|
|
|
| reedel |
|
|
tomati ja kurgi salat. |
| laupäeval |
|
|
|
| pühapäev |
|
|
|
See iganädalane keto dieedi naistele mõeldud menüü koostatakse täpse kalorite arvu loendamisest. Selleks saate kasutada spetsiaalseid rakendusi, mida saab oma mobiiltelefoni alla laadida. Tänu sellele olete alati vormis.
Nädala ketooni dieedi menüü: tabel
Et tulla toime liigse kehakaaluga ilma keha kahjustamata, võtke endale vastutus oma dieedi koostamise eest. Võite vaadata allolevat tabelit.
| päev | hommikune söök | pärastlõunane söök | Õhtusöök |
|---|---|---|---|
| esmaspäev |
|
|
|
| teisipäeval |
|
|
|
| kolmapäeval |
|
|
oliiviõliga maitsestatud mereandide salat. |
| neljapäeval |
|
|
|
| reedel |
|
|
|
| laupäeval |
|
|
|
| pühapäev |
|
ahjus küpsetatud sealiha (200 grammi). | tomati ja kurgi salat. |
See on iganädalane ketooni dieedi menüütabel, mida peaksite järgima. Te ei tohiks selles liiga suuri muudatusi teha, kuna keelatud toidud võivad dieedi tulemusi negatiivselt mõjutada.
Kui teed kõike reeglite järgi, kaovad liigsed kilod palju kiiremini. Keha saab sellisest dieedist ainult kasu.
Keto dieedi retseptid
Maitsvaid roogasid saab nautida ka dieedi ajal. Siin on keto dieedi retseptid, mis ei tekita teile ettevalmistamisel probleeme:
Küpsetatud brokkoli kõva juustuga
Roa valmistamiseks peate võtma:
- sibul (100 g);
- brokkoli (400 g);
- koor (100 ml);
- munad (4 tükki);
- või (40 g).
Küpsetusmeetod:
- Murdke brokkoli väikesteks õisikuteks. Keeda need soolaga keevas vees. Kui 15 minutit on möödunud, tõsta koostisosa tulelt ja kurna.
- Sibul lõigatakse õhukesteks rõngasteks. Lisa pannile või ja kuumuta pliidil. Pange sibul ja prae seda 5 minutit. Peate praadima, kuni ilmub kuldne koorik.
- Lisa sibulatele keedetud brokoli õisikud. Prae koostisosi veel 5 minutit.
- Klopi munad ettevaatlikult pannile. Segage kogu mahuti sisu põhjalikult.
- Riivi kõva juust peene võrguga riiviga. Vala koor koostisosale ja lisa aeglaselt pannile. Hauta toitu umbes 15 minutit. Mahuti kaas peab olema suletud. Soola ja pipar maitse järgi.
Maitsev omlett
Roa valmistamiseks peate võtma:
- kuivatatud seened (30 g);
- munad (4 tükki);
- oliiviõli (20 g);
- peekon (120 g);
- kõva juust (60 g).
Küpsetusmeetod:
- Valage anumasse kuum vesi ja pange seened vedeliku sisse. Kui need muutuvad pehmeks, lõigake need õhukesteks ribadeks.
- Vahusta munad ettevalmistatud kausis. Valage oliiviõli praepannile ja asetage see keskmisele kuumusele. Klopi ettevaatlikult sisse lahtiklopitud munad. Seejärel lisa tükeldatud seened.
- Lõika peekon väikesteks kuubikuteks. Lisage koostisosa teistele toodetele.
- Riivi juust otse pannile peenele riivile. Küpseta rooga 12 minutit, kattes anuma kaanega. Soola ja pipar seda oma maitse järgi.
lõhnav makrell
Roa valmistamiseks peate võtma:
- tomatid (2 tükki);
- makrell (600 g);
- porgandid (2 tükki);
- terve sidrun;
- sibul (2 tükki);
- ingver (teelusikatäis);
- kurkum (teelusikatäis);
- Provence'i ürdid (teelusikatäis)
Küpsetusmeetod:
- Hõõru kala põhjalikult ürtidega.
- Lõika köögiviljad väikesteks kuubikuteks. Täida makrelli nendega. Lase kalal veidi puhata.
- Kuumuta ahi 200 kraadini. Küpseta makrelli 40 minutit.
Need on sellise dieedi jaoks parimad toidud. Kulinaarsete naudingute loomiseks saate köögis katsetada lubatud tooteid kasutades.
Dieedi vastunäidustused
On puudusi ja vastunäidustusi, millega tuleb arvestada. Selline dieet on keelatud, kui teil on diabeet. Ketoonkehad võivad teie heaolu negatiivselt mõjutada. Samuti keelduge sellisest dieedist, kui teil on diagnoositud neeru- ja südameprobleemid. Seedetrakti haigustega inimestele on ka dieet vastunäidustatud.
Inimesed, kes seisavad silmitsi vaimse tööga, vajavad piisavalt glükoosi. Seetõttu võib selline dieet põhjustada väsimust. Peate oma menüüsse lisama vitamiine ja mineraalaineid, mis ei lase teil selliseid probleeme kannatada.
On tõestatud, et kehakaalu langetamiseks mõeldud ketooni dieet annab tõhusaid tulemusi. Neid hoitakse pikka aega, nii et saate oma saledat figuuri nautida.